发布时间：
2025
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有氧区机器热身：体型较胖的小伙伴可以选择跑步机、登山机、动感单车、椭圆机等器材进行热身，让身体各个关节活动起来，进入运动状态。无氧力量训练：（1）选择不同部位器材进行训练，每个器械做 15 - 20 次一组，做 4 组。比如第一天练背，可以选择硬拉、高位下拉、坐姿划船、杠铃划船等动作；第二天练胸，可以进行上斜杠铃卧推、哑铃飞鸟、龙门架夹胸、仰卧哑铃提拉等训练； 第三天练肩和手臂，可做杠铃推举、哑铃侧平举、绳索臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸等；第四天练核心，进行悬空举腿、仰卧卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、平板支撑等；第五天练臀腿，做自重弓步深蹲、倒蹬、坐姿腿屈伸、俯身腿弯举、坐姿外展等动作。（2）增肌人群以重量器械为主，分肌群训练，每次训练 2 - 3 个肌群，每个肌群安排 4 - 6 个训练动作；减脂人群以重量训练为辅，可进行上下肌群分开训练，一天训练上半身，一天训练下半身。 体楷体育在杭州萧山区有实体展厅，我们经营意大利泰诺健、美国速尔、舒华、宝驰捷等等品牌，杭州自有仓库，送货上门方便，欢迎到店体验。体楷体育驻足健身器材行业多年，有着丰富的健 身房配置经验，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司经营国内外多个健身器材品牌，拥有健全的职能部门、售后服务团队及管理顾问服务人员，已为各类单位配置健身器材。 公司网站：http://www.tkfitness.cn/联系电话：400-070-82810571-86583681联系手机：17767064276